رياضه


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

برنامج غذائى رياضى

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 برنامج غذائى رياضى في الجمعة مايو 01, 2009 7:55 am

Admin

avatar
Admin
--------------------------------------------------------------------------------

برنامج غذائى رياضى لخفض الدهون والكوليسترول فى الدم

--------------------------------------------------------------------------------

برنامج غذائى رياضى - لخفض مستوى الدهون و الكوليسترول فى الدم---------------------------------------------------------------------------------------------------
أولا... البرناج الغذائى مدة البرنامج .......(3) اشهر
(1)الأمتناع عن تناول الأغذية التالية :-
---------------------------------------
* الكبدة *الكلاوى *اللسان * الكراعين * البيض * اللحومالحمراء * الربيان
*الدهونوالزيوت ( المقليات ) * الزبدة والاجبان والالبان والقشدة (كامل الدسم )
*الكاوكاو والكولا والقهوة ( الكافين )
*المعلبات والمخللات والعجائن ( الاغذية المحفوظة )ا
*المكسرات
(2)تناول الأغذية التالية يوميا :-
---------------------------------
*تفاح أخضر عدد(2)*روب (زبادى ) خالى الدسم عدد(2)
*ملعقة كبيرة خل التفاح عدد(2)*ثوم (4-7) فصوص*ملعقة كبيرة زيت الزيتونعدد(2)*عصير برتقال طازج عدد(2 )
*ماء طبيعى( 2-3 )لتر* سلطة خضراء ( خس .جزر .طماطم .فجل ابيض. بقدونس )
(3)الوجبات الغذائية اليومية:-
-----------------------------
الافطار........أمثلة على الافطار:-
--------------------------------
(1) مثال 1*خبز اسمر ( نصف ) أو توست أسمر + جبن (خالى الدسم) +شرائح طماطمأو خيار +4-6زيت الزيتون + عصير برتقال طازج .
أو
(2) مثال2 * كورن فليكس+زبيب أسودأوفرالة طازجة + حليب خالى الدسم (بدونسكر)
أو
(3) مثال3*حليب ساخن ( خالى الدسم)+ ملعقة كبيرة من الشوفان + عصير برتقال
طازج . أو
(4) مثال4*خبز أسمر (نصف)+ حمص أوفول أوزبدةالفول السودانى +شرائح الطماطم
أوخس أو خيار + عصير برتقال طازج
وجبة اضافية ( بعد الافطاربساعتين ) .
----------------------------------------
*تفاحة + كوب ( زبادىأوروب خالى الدسم )+ 2-3 ( فصوص ثوم مبشور طازج ).
الغذاء ....... أمثلة على الغذاء :-
----------------------------
(1) *قطعة صغيرة من (سمك مشوى )أو (صدر دجاح بالفرن)أو (قطعةلحم مشوى)أو تونة
بيضاء( بدون زيت) + سلطة خضراء ( خس.جزر.طماطم.فجل ابيض+زيت زيتون+خل
التفاح+ثوم مبشور) .
(2) *رزاسمر + خضار مسلوقة ( ثوم مبشور +خل التفاح + زيت زيتون)+ روب أوزبادى
( خالى الدسم) .
(3) * خضار مسلوقة +روب أو زبادى ( خالىالدسم) + عصير برتقال.
وجبة اضافية( بعد الغداء بثلاث ساعات):-
-------------------------------------------
بسكويت ( قطعة صغيرة )+ شاىأوحليب خالى الدسم.
العشاء .........أمثلة على العشاء:-
-------------------------------------------

(1) *شورة خضار (بدون دهن) +روب(خالى الدسم ) .أو
(2) *قطعة لحمأوصدر دجاج (مشوى ) +بطاطس بالفرن. أو
(3) *سلطة خضراء.أو
(4) *خضارمسلوقة

تفاحة+روب( خالىالدسم) بعد العشاء بساعتين.
----------------------------------------------------

ثانيا...البرنامج الرياضى. مدة البرنمج (3) أشهر.
------------------------ ------------------------
1- الكشف الطبى(القلب.الرئتين .ضغط الدم. مستوى السكر. مستوى الدهون .)
2- اختيار الوقتالمناسب .
3- اختيار الملابس المناسبة .
4- اختيار الرياضةالمناسبة ( المشى الرياضى ) .
5- اتباع الأسس التالية :
*4-5 مرات اسبوعيا.
*30- 60 دقيقة يوميا .
*المشى السريع بايقاعات متواصلة ومستمرة للوصول بالقلب الى (120)
نبضة فى الدقيقة .
6- راحة بعد كل يومين تدريب .



المبادئ الخاصة :
-------------------*الوزن الحالى -------- كيلو*التاريخ -- -- 2000م

*الوزن المثالى ---------كيلو*مدة البرنامج 3 أشهر
*نظام : 2-3 كيلو اسبوعيا .
-----------------------------------
*الانتظام بمواعيد مزاولة المشى وتناول الوجبات .
*الوجبات الغذائية تكون صغيرة فى الكمية.
*تناول الفواكهة والخضروات أو السلطة الخضراءأوالتفاح مع روب خالى الدسم عند الشعور بالجوع.
* الامتناع عن التدخينأوتقليل عدد السجاير بقدر الامكان .
*الامتناع عن استهلاك الادوية والعقاقير وخاصة التى تتعلق بخفض الكوليسترول الا عند الضرورة وحسب ما يراة طبيبك الخاص

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sportclub.ahlamontada.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى