رياضه


أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

الخطوات التعليمية للركض القصير

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

1 الخطوات التعليمية للركض القصير في الجمعة مايو 15, 2009 10:21 am

Admin

avatar
Admin
الخطوات التعليمية للركض القصير :
التمرين الأول: الركض مع التقدم للامام قليلاً مع تبادل رفع الركبتين لأعلى بصورة مستمرة وسريعة.

الهدف: التوازن للرجلين لتحسين الأداء الفني وتنمية التوافق العضلي العصبي للمجموعات العضلية العاملة – والمساعدة في تحسين معدل تردد الخطو.

التمرين الثاني: الركض الخفيف ( الدحدحة) مع الميل للامام قليلاً مع ملاحظة أن تكون إحدى الرجلين مفرودة والأخرى منثنية قليلاً ويكون الدفع من مفصل القدم بواسطة المشط مع وجود وثبة خفيفة في كل خطوة.
الهدف : تحسين الإحساس بحركة مفصل القدم والشعور بحركة الدفع.

التمرين الثالث: الركض بخطى واسعة مع الثني الجيد للرجل المتقدمة والدفع النشط بالرجل الخلفية مرتبطة بحركة الذراعين ويمكن استخدام بعض الحواجز المنخفضة عند اداء هذا التمرين.

الهدف: زيادة قدرة ومدى حركة الركض لكلا المرحلتين( الدفع والطيران).

التمرين الرابع: الركض مع تبادل لمس الورك بالكعبين مع التقدم للامام مع ملاحظة عدم رفع الركبتين لأعلى ( يجب ان تشير الركبتان إلى الأسفل ) مع ضرورة ميل الجذع للامام قليلاً.

الهدف : تحسين العمل العضلي للعضلات العاملة خلف الفخذ – وإطالة العضلات الأمامية للفخذ).

التمرين الخامس : الركض مع تبادل رفع الركبتين لأعلى ونزول المشط بحركة خطافية (نتش) لأسفل وللخلف.

الهدف: تقوية العضلات القابضة والمادة للركبة وتحسين عمل الرجل الحرة .

التمرين السادس : الركض في خط مستقيم على باطن القدم مع ملاحظة ارتفاع مركز ثقل الجسم وان تكون حركة الذراعين غالباً متوازية.
الهدف: الاستخدام الجيد لحركة الدفع للامام ولتفادي الحركات الجانبية والحركات عديمة الجدوى لكل من الرجلين والذراعين.

الإعداد ( التمرينات الخاصة)
التمرين :
أ. تبادل الوثب على احد القدمين(الركض بالقفز) مع التركيز على عملية الدفع الكامل مع الهبوط المرن.
الهدف : تقوية الرجل ومفصل الركبة.

ب. الطعن أماماً مع تبديل وضع الرجلين بحيث تكون القدم الخلفية مرتكزة على المشط.
الهدف : زيادة مدى الحركة وتنمية القوة والمرونة لمفاصل الرجلين.

جـ . الانبطاح على البطن – مع تثبيت القدمين ومحاولة رفع الجذع إلى مستويات مختلفة بالارتكاز على الركبتين- والعودة لوضع الانبطاح.
الهدف: تقوية عضلات الفخذ الخلفية وعضلات الجذع.

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://sportclub.ahlamontada.com

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة  رسالة [صفحة 1 من اصل 1]

صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى