حركات القدمين الهجومية:
تعد حركات القدمين الهجومية واحدة من اهم المهارات الاساسية الهجومية للعبة وتتضح اهميتها في الجانبين التاليين:
الاول: من الناحية الفنية حيث تعتمد الكثير من المهارات الهجومية للعبة على مقدار رشاقة اللاعب وقدرته على استخدام قدميه اثناء الجري او عند المحاورة او حين يريد التوقف او يغير اتجاهه
الثاني: من الناحية القانونية حيث تحدد نصوص قانون اللعبة شروطا محددة للتوقف اثناء المحاورة او عند التوقف لاستلام تمريرة معينة او عند التحرك لتغيير الاتجاه اثناء الوقوف من هنا نتبين ان لاعب كرة السلة الجيد هو الذي يمتلك قدرا من الرشاقة يمكنه ان يصل الى اقصى سرعته في مسافة قصيرة وان يغير من سرعته بسهولة ليقف فجأة او يغير اتجاهه في اضيق مساحة ممكنة وذلك للافلات من رقابة المدافعين المنافسين والتدريب على هذه المهارة يكون بربطها بباقي المهارات الهجومية كالتمرير والمحاورة والتصويب بأنواعه المختلفة وعلى ان يراعي في هذه التدريبات التنوع بحيث تتضمن ظروف ومواقف اللعب المختلفة
وتتضمن حركات القدمين الهجومية المهارات الاتية:
1- الجري بسرعة مختلفة
2- التوقف (في عدة او عدتين)
3- تغيير الاتجاه
4- الارتكاز (بالكرة وبدون الكرة)
5- التمويه باستخدام حركات القدمين
1- الجري بسرعات مختلفة:
ويتم اكساب هذه المهارة بتدريب الاعبين على الجري بسرعات متنوعة ومن مواقف مختلفة كالوقوف المواجه او الوقوف بالظهر او الجانبي وغير ذلك من المواقف التي قد يمر بها اللاعب اثناء المباراة.
تدريبات:
تدريب(1):
اللاعبون مجموعات في اول الملعب السباق الى مسافة نصف الملعب والعودة
تدريب(2):
سباق الجري الى نهاية الملعب
تدريب(3):
الجري الى نهاية الملعب والعودة
تدريب(4):
الجري العادي بطول الملعب ثم العدو بأقصى سرعة عند سماع الاشارة
تدريب(5):
سباق الجري بالظهر
تدريب (6):
سباق الجري بالجانب
تدريب(7):
سباق الجري من الوضع البدء الجلوس على اربع مواجها الملعب او مواجها الخارج
تدريبات(
:
سباق الجري البدء من وضع الانبطاح المائل مواجها الملعب او مواجها للخارج
2- التوقف:
يتوقف لاعب كرة السلة بعد الجري لكي يتحرر من مراقبة المدافع المنافس كذلك يقف عقب استلامه الكرات الممررة اليه او المرتدة من اللوحة وايضا هناك شروط محددة لعملية التوقف اثناء المحاورة
توجد طريقتين للتوقف:
1- التوقف في عدة
2- التوقف في عدتين
اولا طريقة التوقف في عدتين:
طريقة الاداء:
للتوقف في عدتين يأخذ اللاعب خطوة اطول من الخطوة العادية بحيث تكون هذه الخطوة على كعب القدم مع ثني الركبة ثم ميل الجسم لاتجاه مخالف لاتجاه الحركة ثم الهبوط على القدم الاخرى بخطوة اقصرمن الخطوة الاولى على ان يكون الهبوط على هذه القدم بكاملها على الارض مع ثني الركبة وفي اثناء الخطوة الثانية يرتفع مشط القدم الخلفية قليلا عن الارض مع ميل الجسم قليلا للامام.
ويستعمل هذا النوع من التوقف عادة بعد الجري السريع او بعد المحاورة بالكرة او في حالة استلام الكرة الممررة من زميل عقب الجري.
تدريبات على التوقف في عدتين:
1- يؤدي المدرب نموذجا للتوقف عقب الجري مرتين او اكثر
2- يقف اللاعبون في صف واحد مواجهين للمدرب مع الاشارة يأخذ كل لاعب خطوة بأحدى القدمين على ان تكون هذه الخطوة على مرحلتين: الاولى لمس العقب للارض والثانية نزول مشط هذه القدم ثم تتبعها القدم الاخرى بنفس الطريقة.
3- نفس التدريب السابق مع الثني الخفيف للركبتين
4- الوثب فوق كرة موضوعة على الارض امام اللاعب ثم الهبوط في عدتين كما سبق
5- الجري ثم الوثب فوق الكرة للتوقف في عدتين
6- الجري ثم التوقف عقب اشارة المدرب
7- رمي الكرة اماما ثم الجري لمسكها عقب ارتدادها من الارض مع التقف في عدتين
8- المحاورة بالكرة مرة واحدة ثم التوقف في عدتين عند اشارة المدرس
9- المحاورة بطول الملعب والتوقف عند اشارة المدرب
10- الجري اماما لاستلام الكرة الممرة من الزميل مواجه مع التوقف في عدتين
ثانيا طريقة الاداء عند التوقف في عدة واحدة:
يستخدم التوقف في عدة واحد غالبا في حالى استلام الكرات العالية وفي هذه الحالة يؤدي اللاعب وثبة قصيرة في اجاه حركته وذلك بدفع الارض بأحدى القدمين مع ميل الجذع قليلا في اتجاه مخالف لاتجاه حركته ثم يهبط بكلتا القدمين في وقت واحد مع ثني الركبتين وميل الجذع قليلا الى الخلف لامتصاص سرعة القصور الذاتي المكتسبة من الجري وكلما كان الجري سريعا كان انثماء الركبتين اعمق.
ويتم هذا التوقف بالقدمين متوازيتين مع تباعدهما مسافة مناسبة او تقدم احدى القدمين قليلا الى الامام.
تدريبات على التوقف في عدة واحدة:
1- الوثب فوق الكرة موضوعة على الارض ثم الهبوط على كلتا القدمين في وقت واحد مع الثني الخفيف للركبتين والقدمين متوازيتان.
2- التدريب السابق بعد الجري عدة خطوات
3- الجري لاستلام كرة عالية ممررة من زميل مواجه مع الهبوط على كلتا القدمين في وقت واحد
4- التدريب السابق مع الهبوط بالقدمين معا مع تقدم احداهما اماما
5- يقف اللاعبون في قطارين امام لوحة الهدف على مسافة اربعة امتار وترمي الكرة من اسفل الى لوحة الهدف ثم التقدم والقفز عاليا لجمع الكرة المرتدة والهبوط في عدة واحدة
6- يقف اللاعبون في مجموعتين مجموعة صف على خط الملعب الجانبي وكل لاعب معه كرة والمجموعة الاخرى في المواجهة بحيث يقف كل لاعب امام زميل له يجري لاعب2 ليلمس خط الجانب الاخر ثم يعود مسرعا حيث يلتقي التمريرة من الاعب 1 قرب منتصف المسافة بينهما ويتوقف في عدتين ثم يعيد التمرير الى لاعب 1 يكرر نفس التدريب الا ان اللاعب2 يجري خلفا بالظهر ليلمس خط الجانب.
3- تغيير الاتجاه:
وتشمل هذه المهارة اكساب اللاعبين القدرة على تغيير اتجاه برشاقة وخفة ذلك اثناء الجري السريع.
طريقة الاداء:
حتى يتمكن اللاعب من ان يغير اتجاهه بسهولة ورشاقة يجب ان ينقل مركز ثقل جسمه بأكبر سرعة ممكنة الى الاتجاه الجديد ويتم ذلك عن طريق خفض مركز ثقل الجسم بثني الركبتين قليلا وميل الجذع خلفا وذلك لامتصاص قوة اندفاع الجسم في الاتجاه السابق من ناحية ولتوليد قوة الدفع في الاتجاه الجديد من ناحية اخرى ويعقب ذلك استدارة الجسم وميله اماما للتحرك في الاتجاه الجديد فأذا قرر اللاعب ان يغير اتجاه جريه الى اليمين توقف مع ثني الركبتين قليلا ويستدير يمينا ويدفع الارض بالقدم اليسرى ليبدأ تحركه بالقدم اليمنى المتواجدة اصلا في الاتجاه المرغوب وعلى العكس اذا قرر تغير اتجاهه يسارا فهو يتوقف متحفظا بالقدم اليسرى الى اليسار ثم يدفع بالقدم اليمنى اما اذا كان يجري امام وقرر ان يعكس اتجاهه ليجري خلفا فهو يستدير بسرعة ليتقدم بالقدم الخلفية التي اصبحت امامية بعد استدارته الى الوضع الجديد
تدريبات على الجري مع تغيير الاتجاه:
تدريب(1):
التلاميذ ينتشرون داخل الملعب والجري طبقا لاشارة المدرس
تدريب(2):
التلاميذ في احد اركان الملعب والجري حول الملعب مع تغيير الاتجاه يمين او يسار خطوط الملعب الخارجية تبعا لاشارة المدرس.
تدريب(3):
التلاميذ في صفوف خلف الحد النهائي للملعب تدريب المحطات
تدريب(4):
التلاميذ قطاران في كني الملعب المتقابلتين تدريب الزجزاج
تدريب(5):
التلاميذ في قطارات (فرق) خلف الحد النهائي للملعب الجري المتعرج حول الحواجز
4- الارتكاز pivoting :
لايسمح قانون السلة اللاعب الحائز على الكرة ان يحرك قدميه الا في الحدود الاتية :
1- اذا توقف اللاعب عقب تسلمه الكرة او عقب الانتهاء المحاورة في عدتين وكانت احدى القدمين اماما ففي هذه الحالة للاعب الحق في تحريك القدم الامامية فقط في اي اتجاه يشاء متخذا القدم الخلفية محورا ثابتا يدور عليه ( قدم الارتكاز) على الا تتحرك من مكانها لاي مسافة كانت
2- اذا توقف اللاعب عقب استلامه الكرة من تمريرة عالية او من كرة مرتدة من السلة في عدة واحدة اي لمست قدماه الارض في وقت واحد فللاعب الحق في تحرك اي قدم يشاء في اي اتجاه
ويطلق على تحريك احدى القدمين مع تثبيت القدم الاخرى حركة الارتكاز وتسمى القدم التي تهبط اولا قدم الارتكاز والقدم الاخرى القدم الحرة او المتحركة واذا حدث ان رفعت قدم الارتكاز عن الارض وجب التخلص فورا من الكرة اما بالتمرير او بالتصويب قبل ان تعود القدم مرة اخرى الى الارض
الغرض من الارتكاز:
تستخد مهارة الارتكاز لتغيير اتجاه للهروب من الدفاع المنافس او للرغبة في تغيير اتجاه الجري او المحاورة او لمواجهة الزميل او لاخذ وضع مناسب للتصويب كما تستخد مناورة الارتكاز لمحاولة خداع النافس بالارتكاز ثم تغيير اتجاه الحركة
والارتكاز يكون اماما او خلفيا او جانبيا وتطلق هذه التسمية تبعا لحركة الجسم فاذا كان التحرك للاماما سمي بالارتكاز الامامي اما اذا كان اتجاه الحركة للخلف فيسمى بالارتكاز الخلفي ويكون ارتكازا جانبيا اذا كان الدوران للجانب
ويؤدي الارتكاز عموما بالكرة وبدونها فاللاعب غي الحائز على الكرة يمكنه اداء حركات الارتكاز بدون التقيد بتثبيت قدم معينة على الارض وهذا يساعد على سرعة التخلص من مراقبة المدافع المنافس وتغيير اتجاه حركته في الملعب
طريقة الاداء:
1- يجب ان يكون الجسم في حالة اتزان كامل وفي وضع منخفض
2- المرفقان للخارج اثناء الارتكاز بالكرة لحمايتها من المنافس
3- الارتكاز يكون على المشط القدم الخلفية
4- يجب ان يحتفظ اللاعب بمسافة مناسبة من القدمين
5- عدم مد وثني القدمين اثناء الدوران
6- ان تعمل القدمان معا في وقت واحد بحيث لا يكون هناك تجزئة في الحركة اثناء الدوران
الخطوات التعليمية لمهارة الارتكاز:
1- شرح الغرض من المهارة واهميتها للعبة
2- اداء نموذج للمهارة
3- الجري بدون كرة ثم التوقف وعمل ربع دائرة على ان تستخدم القدم الصحيحة بعد التوقف
4- التدريب السابق على ان يكون الدوران نصف دورة (180 درجة)
5- الجري ثم التوقف عند الاشارة لاداء الارتكاز الامامي ثم الخلفي
6- التدريب السابق الا ان التوقف يكون بعد استلام الكرة الممررة من الزميل
7- التدريب السابق مع اداء الارتكاز الخلفي
8- المحاورة ثم التوقف وعمل ارتكاز امامي
9- التوقف بعد استلام الكرة الممررة من زميل ثم اداء الارتكاز للجانبين
تعد حركات القدمين الهجومية واحدة من اهم المهارات الاساسية الهجومية للعبة وتتضح اهميتها في الجانبين التاليين:
الاول: من الناحية الفنية حيث تعتمد الكثير من المهارات الهجومية للعبة على مقدار رشاقة اللاعب وقدرته على استخدام قدميه اثناء الجري او عند المحاورة او حين يريد التوقف او يغير اتجاهه
الثاني: من الناحية القانونية حيث تحدد نصوص قانون اللعبة شروطا محددة للتوقف اثناء المحاورة او عند التوقف لاستلام تمريرة معينة او عند التحرك لتغيير الاتجاه اثناء الوقوف من هنا نتبين ان لاعب كرة السلة الجيد هو الذي يمتلك قدرا من الرشاقة يمكنه ان يصل الى اقصى سرعته في مسافة قصيرة وان يغير من سرعته بسهولة ليقف فجأة او يغير اتجاهه في اضيق مساحة ممكنة وذلك للافلات من رقابة المدافعين المنافسين والتدريب على هذه المهارة يكون بربطها بباقي المهارات الهجومية كالتمرير والمحاورة والتصويب بأنواعه المختلفة وعلى ان يراعي في هذه التدريبات التنوع بحيث تتضمن ظروف ومواقف اللعب المختلفة
وتتضمن حركات القدمين الهجومية المهارات الاتية:
1- الجري بسرعة مختلفة
2- التوقف (في عدة او عدتين)
3- تغيير الاتجاه
4- الارتكاز (بالكرة وبدون الكرة)
5- التمويه باستخدام حركات القدمين
1- الجري بسرعات مختلفة:
ويتم اكساب هذه المهارة بتدريب الاعبين على الجري بسرعات متنوعة ومن مواقف مختلفة كالوقوف المواجه او الوقوف بالظهر او الجانبي وغير ذلك من المواقف التي قد يمر بها اللاعب اثناء المباراة.
تدريبات:
تدريب(1):
اللاعبون مجموعات في اول الملعب السباق الى مسافة نصف الملعب والعودة
تدريب(2):
سباق الجري الى نهاية الملعب
تدريب(3):
الجري الى نهاية الملعب والعودة
تدريب(4):
الجري العادي بطول الملعب ثم العدو بأقصى سرعة عند سماع الاشارة
تدريب(5):
سباق الجري بالظهر
تدريب (6):
سباق الجري بالجانب
تدريب(7):
سباق الجري من الوضع البدء الجلوس على اربع مواجها الملعب او مواجها الخارج
تدريبات(
:سباق الجري البدء من وضع الانبطاح المائل مواجها الملعب او مواجها للخارج
2- التوقف:
يتوقف لاعب كرة السلة بعد الجري لكي يتحرر من مراقبة المدافع المنافس كذلك يقف عقب استلامه الكرات الممررة اليه او المرتدة من اللوحة وايضا هناك شروط محددة لعملية التوقف اثناء المحاورة
توجد طريقتين للتوقف:
1- التوقف في عدة
2- التوقف في عدتين
اولا طريقة التوقف في عدتين:
طريقة الاداء:
للتوقف في عدتين يأخذ اللاعب خطوة اطول من الخطوة العادية بحيث تكون هذه الخطوة على كعب القدم مع ثني الركبة ثم ميل الجسم لاتجاه مخالف لاتجاه الحركة ثم الهبوط على القدم الاخرى بخطوة اقصرمن الخطوة الاولى على ان يكون الهبوط على هذه القدم بكاملها على الارض مع ثني الركبة وفي اثناء الخطوة الثانية يرتفع مشط القدم الخلفية قليلا عن الارض مع ميل الجسم قليلا للامام.
ويستعمل هذا النوع من التوقف عادة بعد الجري السريع او بعد المحاورة بالكرة او في حالة استلام الكرة الممررة من زميل عقب الجري.
تدريبات على التوقف في عدتين:
1- يؤدي المدرب نموذجا للتوقف عقب الجري مرتين او اكثر
2- يقف اللاعبون في صف واحد مواجهين للمدرب مع الاشارة يأخذ كل لاعب خطوة بأحدى القدمين على ان تكون هذه الخطوة على مرحلتين: الاولى لمس العقب للارض والثانية نزول مشط هذه القدم ثم تتبعها القدم الاخرى بنفس الطريقة.
3- نفس التدريب السابق مع الثني الخفيف للركبتين
4- الوثب فوق كرة موضوعة على الارض امام اللاعب ثم الهبوط في عدتين كما سبق
5- الجري ثم الوثب فوق الكرة للتوقف في عدتين
6- الجري ثم التوقف عقب اشارة المدرب
7- رمي الكرة اماما ثم الجري لمسكها عقب ارتدادها من الارض مع التقف في عدتين
8- المحاورة بالكرة مرة واحدة ثم التوقف في عدتين عند اشارة المدرس
9- المحاورة بطول الملعب والتوقف عند اشارة المدرب
10- الجري اماما لاستلام الكرة الممرة من الزميل مواجه مع التوقف في عدتين
ثانيا طريقة الاداء عند التوقف في عدة واحدة:
يستخدم التوقف في عدة واحد غالبا في حالى استلام الكرات العالية وفي هذه الحالة يؤدي اللاعب وثبة قصيرة في اجاه حركته وذلك بدفع الارض بأحدى القدمين مع ميل الجذع قليلا في اتجاه مخالف لاتجاه حركته ثم يهبط بكلتا القدمين في وقت واحد مع ثني الركبتين وميل الجذع قليلا الى الخلف لامتصاص سرعة القصور الذاتي المكتسبة من الجري وكلما كان الجري سريعا كان انثماء الركبتين اعمق.
ويتم هذا التوقف بالقدمين متوازيتين مع تباعدهما مسافة مناسبة او تقدم احدى القدمين قليلا الى الامام.
تدريبات على التوقف في عدة واحدة:
1- الوثب فوق الكرة موضوعة على الارض ثم الهبوط على كلتا القدمين في وقت واحد مع الثني الخفيف للركبتين والقدمين متوازيتان.
2- التدريب السابق بعد الجري عدة خطوات
3- الجري لاستلام كرة عالية ممررة من زميل مواجه مع الهبوط على كلتا القدمين في وقت واحد
4- التدريب السابق مع الهبوط بالقدمين معا مع تقدم احداهما اماما
5- يقف اللاعبون في قطارين امام لوحة الهدف على مسافة اربعة امتار وترمي الكرة من اسفل الى لوحة الهدف ثم التقدم والقفز عاليا لجمع الكرة المرتدة والهبوط في عدة واحدة
6- يقف اللاعبون في مجموعتين مجموعة صف على خط الملعب الجانبي وكل لاعب معه كرة والمجموعة الاخرى في المواجهة بحيث يقف كل لاعب امام زميل له يجري لاعب2 ليلمس خط الجانب الاخر ثم يعود مسرعا حيث يلتقي التمريرة من الاعب 1 قرب منتصف المسافة بينهما ويتوقف في عدتين ثم يعيد التمرير الى لاعب 1 يكرر نفس التدريب الا ان اللاعب2 يجري خلفا بالظهر ليلمس خط الجانب.
3- تغيير الاتجاه:
وتشمل هذه المهارة اكساب اللاعبين القدرة على تغيير اتجاه برشاقة وخفة ذلك اثناء الجري السريع.
طريقة الاداء:
حتى يتمكن اللاعب من ان يغير اتجاهه بسهولة ورشاقة يجب ان ينقل مركز ثقل جسمه بأكبر سرعة ممكنة الى الاتجاه الجديد ويتم ذلك عن طريق خفض مركز ثقل الجسم بثني الركبتين قليلا وميل الجذع خلفا وذلك لامتصاص قوة اندفاع الجسم في الاتجاه السابق من ناحية ولتوليد قوة الدفع في الاتجاه الجديد من ناحية اخرى ويعقب ذلك استدارة الجسم وميله اماما للتحرك في الاتجاه الجديد فأذا قرر اللاعب ان يغير اتجاه جريه الى اليمين توقف مع ثني الركبتين قليلا ويستدير يمينا ويدفع الارض بالقدم اليسرى ليبدأ تحركه بالقدم اليمنى المتواجدة اصلا في الاتجاه المرغوب وعلى العكس اذا قرر تغير اتجاهه يسارا فهو يتوقف متحفظا بالقدم اليسرى الى اليسار ثم يدفع بالقدم اليمنى اما اذا كان يجري امام وقرر ان يعكس اتجاهه ليجري خلفا فهو يستدير بسرعة ليتقدم بالقدم الخلفية التي اصبحت امامية بعد استدارته الى الوضع الجديد
تدريبات على الجري مع تغيير الاتجاه:
تدريب(1):
التلاميذ ينتشرون داخل الملعب والجري طبقا لاشارة المدرس
تدريب(2):
التلاميذ في احد اركان الملعب والجري حول الملعب مع تغيير الاتجاه يمين او يسار خطوط الملعب الخارجية تبعا لاشارة المدرس.
تدريب(3):
التلاميذ في صفوف خلف الحد النهائي للملعب تدريب المحطات
تدريب(4):
التلاميذ قطاران في كني الملعب المتقابلتين تدريب الزجزاج
تدريب(5):
التلاميذ في قطارات (فرق) خلف الحد النهائي للملعب الجري المتعرج حول الحواجز
4- الارتكاز pivoting :
لايسمح قانون السلة اللاعب الحائز على الكرة ان يحرك قدميه الا في الحدود الاتية :
1- اذا توقف اللاعب عقب تسلمه الكرة او عقب الانتهاء المحاورة في عدتين وكانت احدى القدمين اماما ففي هذه الحالة للاعب الحق في تحريك القدم الامامية فقط في اي اتجاه يشاء متخذا القدم الخلفية محورا ثابتا يدور عليه ( قدم الارتكاز) على الا تتحرك من مكانها لاي مسافة كانت
2- اذا توقف اللاعب عقب استلامه الكرة من تمريرة عالية او من كرة مرتدة من السلة في عدة واحدة اي لمست قدماه الارض في وقت واحد فللاعب الحق في تحرك اي قدم يشاء في اي اتجاه
ويطلق على تحريك احدى القدمين مع تثبيت القدم الاخرى حركة الارتكاز وتسمى القدم التي تهبط اولا قدم الارتكاز والقدم الاخرى القدم الحرة او المتحركة واذا حدث ان رفعت قدم الارتكاز عن الارض وجب التخلص فورا من الكرة اما بالتمرير او بالتصويب قبل ان تعود القدم مرة اخرى الى الارض
الغرض من الارتكاز:
تستخد مهارة الارتكاز لتغيير اتجاه للهروب من الدفاع المنافس او للرغبة في تغيير اتجاه الجري او المحاورة او لمواجهة الزميل او لاخذ وضع مناسب للتصويب كما تستخد مناورة الارتكاز لمحاولة خداع النافس بالارتكاز ثم تغيير اتجاه الحركة
والارتكاز يكون اماما او خلفيا او جانبيا وتطلق هذه التسمية تبعا لحركة الجسم فاذا كان التحرك للاماما سمي بالارتكاز الامامي اما اذا كان اتجاه الحركة للخلف فيسمى بالارتكاز الخلفي ويكون ارتكازا جانبيا اذا كان الدوران للجانب
ويؤدي الارتكاز عموما بالكرة وبدونها فاللاعب غي الحائز على الكرة يمكنه اداء حركات الارتكاز بدون التقيد بتثبيت قدم معينة على الارض وهذا يساعد على سرعة التخلص من مراقبة المدافع المنافس وتغيير اتجاه حركته في الملعب
طريقة الاداء:
1- يجب ان يكون الجسم في حالة اتزان كامل وفي وضع منخفض
2- المرفقان للخارج اثناء الارتكاز بالكرة لحمايتها من المنافس
3- الارتكاز يكون على المشط القدم الخلفية
4- يجب ان يحتفظ اللاعب بمسافة مناسبة من القدمين
5- عدم مد وثني القدمين اثناء الدوران
6- ان تعمل القدمان معا في وقت واحد بحيث لا يكون هناك تجزئة في الحركة اثناء الدوران
الخطوات التعليمية لمهارة الارتكاز:
1- شرح الغرض من المهارة واهميتها للعبة
2- اداء نموذج للمهارة
3- الجري بدون كرة ثم التوقف وعمل ربع دائرة على ان تستخدم القدم الصحيحة بعد التوقف
4- التدريب السابق على ان يكون الدوران نصف دورة (180 درجة)
5- الجري ثم التوقف عند الاشارة لاداء الارتكاز الامامي ثم الخلفي
6- التدريب السابق الا ان التوقف يكون بعد استلام الكرة الممررة من الزميل
7- التدريب السابق مع اداء الارتكاز الخلفي
8- المحاورة ثم التوقف وعمل ارتكاز امامي
9- التوقف بعد استلام الكرة الممررة من زميل ثم اداء الارتكاز للجانبين
