الدحرجات من الاساسيات المهمه في الجمباز الأرضي
وتمر علينا من خلال المناهج المقرره علي طلبة المراحل
وللعمل علي اتقان الدحرجات فلابد أن يتم تعليمها بطريقة صحيحة
][`~*¤!||!¤*~`][نبدأ بالدرجة الأمامية المتكوره ][`~*¤!||!¤*~`][
===============
طريقة الاداء
======
تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.
· ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.
· الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.
· مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.
· لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).
· ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).
· مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.
تعليم الحركة:
- تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف ( الكرسي الهزاز )
- تعليم الدحرجة عن طريق مستوي مائل
( وذلك بوضع المنط وقطعه من الصندوق بجوار بعضهم
ثم بدأ الحركه من الصندوق وتكملة الحركه على المنط )
( وممكن بوضع مرتبتين من مراتب الجمباز علي المقعد السويدى لنشكل بالمراتب مستوي مائل مع المقعد)
- أداء الدحرجة علي الأرض
الجزء التطبيقي
==========
1- تكوين اربع قاطرات
_ وضع أربع مراتب بالطول أمام قاطرة
عمل الدحرجة بشكل متكرر من الطالب حتى يصل لأخر مرتبة
( مسابقة بين القاطرات
2- عمل بساط من 20 مرتبه يشكل مربع وعمل الدحرجة علي البساط فى شكل خطوط مستقيمة
وتمر علينا من خلال المناهج المقرره علي طلبة المراحل
وللعمل علي اتقان الدحرجات فلابد أن يتم تعليمها بطريقة صحيحة
][`~*¤!||!¤*~`][نبدأ بالدرجة الأمامية المتكوره ][`~*¤!||!¤*~`][
===============
طريقة الاداء
======
تبدأ من الوقوف ضماً الذراعين جانباً أو أماما أو عالياً.
· ثني الركبتين لحوالي 45 درجة الذراعين أماما.
· الميلان للأمام و وضع اليدين على الأرض لنقل الاستناد من الرجلين إلى اليدين.
· مد الركبتين للحصول على عزم للدروان.
· لمس البساط بخلف الرقبة – الظهر – المقعدة( هنا تغادر اليدين البساط).
· ثني الركبتين بسرعة للوصول إلى التكور و الركبتين تمسان الصدر( من الممكن هنا مسك الساقين باليدين أو عدم مسكهما و مد الذراعين للأمام).
· مد الركبتين للوصول إلى الوقوف مع اكتمال التدحرج.
تعليم الحركة:
- تعليم وضع التكور و التدحرج للأمام و الخلف ( الكرسي الهزاز )
- تعليم الدحرجة عن طريق مستوي مائل
( وذلك بوضع المنط وقطعه من الصندوق بجوار بعضهم
ثم بدأ الحركه من الصندوق وتكملة الحركه على المنط )
( وممكن بوضع مرتبتين من مراتب الجمباز علي المقعد السويدى لنشكل بالمراتب مستوي مائل مع المقعد)
- أداء الدحرجة علي الأرض
الجزء التطبيقي
==========
1- تكوين اربع قاطرات
_ وضع أربع مراتب بالطول أمام قاطرة
عمل الدحرجة بشكل متكرر من الطالب حتى يصل لأخر مرتبة
( مسابقة بين القاطرات
2- عمل بساط من 20 مرتبه يشكل مربع وعمل الدحرجة علي البساط فى شكل خطوط مستقيمة
